كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك

إذا كنت تعاني من:

· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

· ظهور تقرحات في الفم.

· العشى الليلي.

· جفاف وتقشر الجلد.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:

1. زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة.

2. النباتات الخضراء والملونه مثل: السبانخ / الجزر / الخس.

3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال.

***





إذا كنت تعاني من:

· الإجهاد المتواصل.

· عدم القدرة على التركيز.

· تشقق الشفاه.

· التحسس من الضوء.

· القلق المستمر.

· الأرق.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:

1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض.

2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

***



إذا كنت تعاني من:

· الإصابة المتكررة بالبرد.

· نزيف اللثة.

· عدم التئام الجروح بسهوله.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:

1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة.

2. عصير الليمون/ البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

***



إذا كنت تعاني من:

· آلام المفاصل آلام الظهر.

· تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:

1. زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .

***

أذا كنت تعاني من:

· الشعور بالتعب عند اقل جهد.

· بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح